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10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌

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 楼主| 发表于 2021-7-12 18:53:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
1. 双脚分开与肩同宽站立,双臂放在身体两侧。
2. 身体降低到下蹲位置,然后将手放在地板上。
3. 手掌撑地,将双腿向后踢开到平板支撑姿势。
4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。
5. 回到站立姿势。

10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
https://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY

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