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周末补觉,你会吗?

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 楼主| 发表于 2016-1-22 16:52:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
明天周末,你是不是已经把“睡懒觉补瞌睡”放入了周末计划中?但据最新的研究发现,偶尔睡懒觉可能引发糖尿病。
不仅如此,心理专家还提醒,周末补瞌睡要注意方法,否则容易打乱生物钟,甚至引起失眠。那周末该怎样正确补觉?听听心理专家怎么说。
周末补瞌睡导致失眠
心理专家:补“过火”了打乱生物钟
心理专家蒋医生表示,现在不少上班族上班时间缺觉,一到周末,就昏天暗地的补瞌睡,结果补出问题来了。他讲了一个最近接诊的患者经历:
27岁的刘女士是一个朝九晚五的上班族,因为家住李家沱,在渝北上班,上班路上就要耽误1-2个小时。没办法,她早上总是6点钟起床。
半个月前,公司年底做财务报表,她熬夜熬了两三天,每天只能睡三四个小时。正巧,事情弄完就到周末了。刘女士只有一个想法——补瞌睡。
但这一睡就“刹不住车”了。从周五睡到周六下午两点,吃了午饭接着睡,一睡睡到吃晚上10点,起来吃点东西,继续睡!一觉醒来已经是星期天的中午。
瞌睡补回来了,高兴了半天,一到晚上就悲剧了!因为刘女士晚上失眠了,晚上好久睡着的都不晓得。这一失眠不得了,恶性循环,直接失眠了整整一周,反而影响了身体健康。
办法:分多次小憩补瞌睡 午睡不超过半小时
那周末怎样补瞌睡才是对身体有益的呢?蒋医生支招,首先,你要判断自己到底是不是缺觉。有研究数据显示,人每天要睡八个小时才行。
但蒋医生表示这不能一概而论。因为每个个体的体质和睡眠状态不同,有的人深睡眠时间多,睡眠质量高,即使睡眠时间不长,但第二天精力充沛;反之,时间再长,也会感觉自己第二天无精打采,眼皮下沉。
当你发现自己睡眠不够后,趁着周末可以补瞌睡。但,切记不要一次睡太久,比如早上,可比平时起床时间稍微推迟1-2个小时最佳,不要睡到中午;如果确实还没睡醒,那午觉是个不错的选择。但午觉时间最好控制在30分钟以内,因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。

此时,要是还没睡醒怎么办?蒋医生建议,晚上可早点入眠,睡前可喝牛奶,并听一些轻缓的音乐来提高睡眠质量,尽可能增加深睡眠时间,“切记千万不要一次睡太久,否则容易打乱生物钟,反而对身体健康不利。”

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