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瑜伽减肚子的动作

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 楼主| 发表于 2016-2-16 11:51:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

  想要拯救肥胖的大肚子,除了要控制饮食外,还要多做一些针对腹部的运动。瑜伽能够调养人的气息,一些动作还有减肥的作用。下面推荐一些专门瘦肚子的瑜伽动作,将其与全身性的有氧运动结合起来,效果更佳哦。

 眼镜蛇

  1.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

  2.吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

  3.吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

  扭腰转腿

  1.仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。

  2.吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。

  双手抱腿

  吸气,然后将两至膝盖蜷曲,双手抱住,呼气用力将膝盖压向胸部,此动作维持6秒钟,然后慢慢躺平。

  腰转动式

  1.站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。

  2.吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。

  3.吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。


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发表于 2017-6-6 22:16:14 | 显示全部楼层
小图画的不错
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